Mokymosi struktūra

Trumpas aprašymas. Fizinis aktyvumas yra labai stiprus dirgiklis veikiantis visą mūsų organizmo sandarą: ląsteles, audinius, organus bei sistemas. Jei jis nepakankamas atsiranda struktūriniai ir funkciniai organizmo pokyčiai. Ypač intensyviai gyvenimo sąlygos kito per pastarąjį amžių, išstumdamos fizinį aktyvumą iš mūsų buities ir profesinės veiklos. Todėl biologinė žmogaus prigimtis pradėjo konfliktuoti su šiuolaikinio pasaulio ypatumais pasireikšdama įvairiomis lėtinėmis ligomis. Mankšta darbe ypač reikalinga sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Dėl ilgo sėdėjimo kinta kaulų, raumenų bei kitų audinių mityba. Kaulai tampa trapesni, sumažėja sąnarių paslankumas, sumažėja raumenų susitraukimo jėga, apimtis, svoris, raumenys praranda jėgos, greičio bei ištvermės savybes. Susilpnėjus raumenims, raiščiams – pasikeičia laikysena, deformuojasi krūtinės ląsta, pėda darosi plokščia, ir visa tai sukelia sveikatos sutrikimų, blogėja gyvenimo kokybė. Diferencinis ėjimas ypač tinka sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Ši mankšta skirta laikysenos, pusiausvyros bei mikrocirkuliacijos gerinimui. Pratimų atlikimas ir seka paremta keliais fiziologiniais dėsningumais: kraujotakos, mikrocirkuliacijos, fascijų* judėjimo dėsningumais, viso kūno tarpusavio ritmais ir jų suderinimu. Nustatyta, kad nedidelio intensyvumo ciklinis krūvis, pagerina kraujotaką, tuo pačiu ir audinių kvėpavimą, palengvina širdies darbą. Subjektyviai žmogus jaučiasi energingesnis, lankstesnis. Žmogus yra dinaminis subjektas. Statiniai arba pusiau statiniai pratimai, įskaitant ir pasyvius statinius tempimus, nesiderina su žmogaus fiziologijos dėsningumais. Žmogaus judėjimo sistemos stabilumas yra dinaminis, t. y. visi segmentai, nuolat tarpusavyje sąveikaudami, pastoviai kintančiomis sąlygomis, privalo tarpusavyje susiderinti. Nuolatinis kitimas yra mūsų stabilumas. Tinkamas judėjimas pagerina tiek kraujotaką, tiek laikyseną.

Diferencinio ėjimo pratimų kompleksas (pagal Wolfgango Schöllhorno metodą):

 Sukti rankas per riešo sąnarį atgal.

 Sukti rankas per alkūnės sąnarį atgal.

 Sukti rankas per peties sąnarį atgal: abi kartu.

 Sukti rankas per peties sąnarį atgal: vieną paskui kitą.

 Sukti rankas per peties sąnarį atgal: vieną pirmyn – kitą atgal.

 Sukti pečius atgal: abu kartu.

 Sukti rankas per peties sąnarį į šonus.

 Rankų, pakeltų prieš krūtinę atvedimas atgal.

 Kelti rankas sunertas už nugaros aukštyn-žemyn.

 Kelti rankas aukštyn-žemyn, aktyvuojant mentes.

 Rankų, pakeltų prieš krūtinę ir sulenktų 90< atvedimas, aktyvuojant mentes.

 Sukti rankas atgal, skėsti pirštus-suspausti į kumštį.

 Fiksuoti šonkaulius, lenktis į šoną.

 Lenktis į šonus.

 Suktis, rankos sunertos už galvos.

 Suktis, rankos pakeltos į šalis.

Plėtojami gebėjimai. Gebės suprasti fizinio aktyvumo poveikį sveikatai, darbingumui, gyvenimo kokybei. Gebės atlikti mankštą darbo aplinkoje.

Trukmė. 2 akademinės valandos.

Vieta. Virtualioje erdvėje.

Tikslinė grupė. VDU akademinis ir neakademinis personalas, doktorantai.

Profesinio tobulėjimo veiklos pagal kompetencijų grupes. 1 grupė – bendrosios (užsienio kalbų, tarpkultūrinio bendravimo ir bendradarbiavimo, skaitmeninio raštingumo ir kt.).

Profesinio tobulėjimo veiklų kryptis.  A lygio mokymų programos (pradedantiesiems) – siekiantiems įgyti naujų kompetencijų, atnaujinti bendrąsias žinias.

Lektoriai