Mokymosi struktūra

 Mokymai „Streso valdymas: kelias į efektyvumą be perdegimo“ kviečia dalyvius praktiškai tyrinėti, kaip užsisuka streso mechanizmas, emocinės reakcijos ir mokytis juos valdyti pasitelkiant dėmesingo įsisąmoninimo, kognityvinės elgesio terapijos bei emocijų reguliavimo principus. Kartu su lektore psichologe - psichoterapeute dr. Dovile Valiūne dalyviai dalyvaus dėmesingo įsisąmoninimo praktikose ir refleksijos veiklose, ugdydami gebėjimą sąmoningai reguliuoti stresą, stiprinti emocinį atsparumą ir išlikti efektyviais be perdegimo.

 Mokymų turinys:

 Streso mechanizmai ir jų atpažinimas – dalyviai susipažins su tuo, kaip kūnas reaguoja į stresą, kokie fiziologiniai ir psichologiniai procesai lemia įtampos kaupimąsi ir kaip atskirti sveiką stresą nuo žalingo. Bus analizuojami perdegimo požymiai, streso šaltiniai darbo aplinkoje ir individualūs reakcijų modeliai. Praktinių užduočių metu dalyviai „gyvai“ patirs, kaip stresas veikia mąstymą, emocijas ir elgesį bei mokysis atpažinti pirmuosius perdegimo signalus.

 Emocijų reguliavimas ir kognityviniai įrankiai – ši dalis skirta išmokti valdyti automatinį neigiamą mąstymą ir įtampos reakcijas. Dalyviai mokysis taikyti kognityvinės elgesio terapijos principus, padedančius keisti žalingas mintis, mažinti nerimą ir išlaikyti aiškų mąstymą sudėtingose situacijose. Bus aptariama, kaip mintys formuoja emocijas ir elgesį, ir kaip sąmoningai pasirinkti konstruktyvesnes reakcijas.

 Dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness) ir savireguliacija – dalyviai praktikuos paprastas, kasdienybėje lengvai pritaikomas dėmesingo įsisąmoninimo technikas, padedančias sumažinti įtampą, geriau pastebėti emocinius impulsus ir grįžti į psichologinę pusiausvyrą. Bus mokomasi, kaip dėmesingas įsisąmoninimas padeda išvengti perdegimo, stiprina dėmesio valdymą ir didina atsparumą stresui. Praktinės meditacijos, kvėpavimo pratimai ir refleksijos padės įtvirtinti naujus įgūdžius.

 Tvarios streso valdymo strategijos darbo aplinkoje – mokymų metu bus pristatyti konkretūs, lengvai pritaikomi metodai, padedantys kurti sveikesnius darbo įpročius, valdyti krūvį ir išlaikyti energijos balansą. Dalyviai išbandys įrankius, kurie padeda efektyviau planuoti laiką, nustatyti ribas, mažinti emocinį pervargimą ir palaikyti ilgalaikį efektyvumą. Ši dalis orientuota į praktinį pritaikymą kasdieniuose darbo procesuose ir komandinėje veikloje.

 Mokymų nauda:

 Išmoksite atpažinti streso ir perdegimo požymius – praktinių užduočių metu suprasite, kaip stresas veikia jūsų mintis, emocijas ir elgesį, ir įgysite gebėjimą laiku pastebėti pirmuosius pervargimo signalus.

 Stiprinsite emocijų reguliavimo įgūdžius – taikydami kognityvinės elgesio terapijos principus mokysitės atpažinti automatines reakcijas, mažinti įtampą ir rinktis konstruktyvesnį elgesį sudėtingose situacijose.

 Lavinsite dėmesingo įsisąmoninimo ir savireguliacijos gebėjimus – dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) praktikos padės geriau pastebėti emocinius impulsus, išlaikyti psichologinę pusiausvyrą ir efektyviau susidoroti su kasdieniu stresu.

 Įgysite tvarių streso valdymo strategijų – išmoksite konkrečių, lengvai pritaikomų metodų, padedančių palaikyti energijos balansą, valdyti darbo krūvį ir išlikti efektyviems be perdegimo.

Trukmė. 3 valandos.

Vieta. Mokymai – nuotoliniai.

 Profesinio tobulėjimo veiklos pagal kompetencijų grupes. 1 grupė – bendrosios.

 Profesinio tobulėjimo veiklų kryptis. A lygio mokymų programa (pradedantiems).

Lektoriai